在全球COVID-19大流行期间，这一点变得非常明显詹妮弗•王大多数人没有基本的知识来帮助他们在心理上应对相关的压力。
凯斯西储大学杰克、约瑟夫和莫顿·曼德尔应用社会科学学院创伤与逆境研究中心的助理教授兼联合主任金说:“我意识到，我对创伤、压力和治愈的了解和理解与我们所有人都非常相关。”狗万客户端
金在儿童、青少年、家庭和成人的临床工作中有着广泛的经验，他开始制作“休息”微型练习牌，这是一套口袋大小的28张卡片，基于压力和治疗的脑科学，用于安抚、安定或给身心带来活力。
在他们之前，金卖出了100多副30美元的扑克牌正式在网上发售．
“没有什么是正常的，我们都不好，”她说。“现在，我们比以往任何时候都更需要所有可用的工具来照顾我们的心理健康，而且我们需要以不需要大量时间和资源的方式来做到这一点。”
根据世界卫生组织(世卫组织)的数据，在COVID-19大流行的第一年，全球焦虑和抑郁的患病率增加了25%。
世卫组织指出，“大流行导致的社会孤立造成了前所未有的压力。与此相关的是人们工作、寻求亲人支持和参与社区活动的能力受到限制。”
这套健身卡提供了28种易于使用的“微练习”，一到三分钟的练习，采用了经过验证的方法来缓解压力反应和调节神经系统。金说，微练习“挖掘身体和心灵的内在智慧，不需要任何额外的设备。”
其中一项练习鼓励使用者采取“水母式呼吸”，放松到一个舒适的姿势，在脑海中保持水母的形象，“让你的呼吸流入胸部、肋骨、腹部和背部”，同时把手放在身体的任何部位，随着它的上升和下降。
金说:“微练习是指在一天中小剂量地使用有模式的、重复的、有节奏的运动、双侧刺激、自我按摩和正念的力量。”他补充说，这些练习有助于建立一个更有弹性的压力反应系统。
“我用这些来开始和结束我的课程，”她说。“我的学生想要这些策略不仅是为了自己的自我保健，也是为了与他们的客户分享。”
King设计了Take A Break牌和包装，他说这些卡片可以在任何地方使用——从教室到工作或家里——与他人或独自使用。
她说:“这是关于注意一天中你感到压力的时刻，注意峰值在哪里，并围绕这些峰值进行活动。”
更多信息，请访问DrJennyKing.com．
欲了解更多信息，请联系Colin McEwencolin.mcewen@case.edu．
本文最初发表于2022年6月15日。